Miért nem segít a nyújtás a hátfájásra? (És mi az, ami igen)
Naponta nyújtasz, mégis mindig visszajön? A nyújtás nem rossz dolog, csak nem elegendő. Megmutatom, miért.
Röviden
Miért nem szűnik meg a hátfájás nyújtással?A nyújtás a felszíni izomrétegeket éri el. Ha hónapok óta ugyanott feszül a hátad, gyakran mélyebben ülő, feszes, csomós pontok (triggerpontok) állnak mögötte. Ezeken célzott mélyszöveti masszázzsal érdemes dolgozni.
Nyújtasz minden reggel. Esetleg esténként is. Néhány percig jobban érzed magad, aztán két-három órával később ugyanolyan feszes, ugyanolyan fájdalmas. Másnap kezded elölről.
Ismerős?
Nem azért van ez, mert rosszul nyújtasz. Hanem azért, mert a tartós hátfeszülésnek általában nem az az oka, amire a nyújtás megoldást jelent.
A nyújtás alapfeltevése, ami sokszor téves
A nyújtás mögötti logika egyszerű: ha feszes az izom, meg kell nyújtani. Ez a gondolat stimmel, ha az izom valóban rövidült és összehúzódott állapotban van.
De az irodai munkásoknál a helyzet épp fordított. A hátizmok jelentős része nem rövidült, hanem túlnyújtott és elgyengült. Napi 8–10 óra ülés közben a hátizmok folyamatosan feszülten tartják a testet, kifáradnak és meggyengülnek egy megnyúlt pozícióban. Ezt hívják „locked long” állapotnak.
Ha egy ilyen izmot tovább nyújtasz, nem oldod a feszültséget, hanem növeled az instabilitást. Az eredmény: a test még erősebb izomvédelmi reakcióval válaszol és a fájdalom visszatér.
Mi az, amit a nyújtás nem ér el?
A fascia
Az ülőmunkás cikkemben részletesen írtam a fasciáról, de az összefüggés itt is kulcsfontosságú. A fascia egy testszerte átszövő hálószerű kötőszövet, ami az összes izmot körülveszi. Tartós ülés hatására ez a szövet kiszárad, megvastagodik és letapad, szaknyelven fasciadenzifikáció következik be.
A nyújtás mechanikai ereje nem elég ahhoz, hogy ezeket a letapadásokat feloldja. Olyan ez, mintha ragacsos fóliát próbálnál szétválasztani simogatással, nem elég erős a mozdulat ahhoz, hogy a kötés megszakadjon.
A triggerpont
A triggerpontok hiperirrítábilis csomók az izomban vagy a fasciában. Jellemzőjük, hogy nem ott fájnak, ahol vannak, hanem máshova sugározzák a fájdalmat. Egy nyaki triggerpont fejfájást okozhat, egy lapocka alatti csomó karba sugárzó fájdalmat, egy csípőtáji triggerpont derékfájásnak érződhet. A karba kisugárzó fájdalmat vagy a zsibbadást viszont mindig orvos nézze meg.
Ezeket a csomókat nyújtással nem lehet feloldani, sőt, erős nyújtás esetén tovább ingerelhetők. Ezeken direkt nyomással, célzottan dolgozom. Bővebben a köpölyözés és fasciakés (IASTM) cikkemben olvashatod, hogy ezek az eszközök pontosan hogyan működnek.
Mivel dolgozom a mélyebb rétegeken?
A mély szöveti rétegekhez más eszközök kellenek.
Lassú, célzott, erős nyomással dolgozom a mélyebb izomrétegeken, a feszes, csomós pontokon.
Acél eszköz, amivel pontosan végig tudok haladni a szöveten, ott is, ahova masszázzsal nehezebb eljutni.
A vákuumos kelyhek felemelik a szöveti rétegeket. A mélyszöveti kezelés mellett használom.
Ezek az eszközök nálam felár nélkül a kezelés részei, nem kiegészítő szolgáltatásként.
Akkor a nyújtás haszontalan?
Nem. A nyújtásnak megvan a helye: a mindennapi karbantartásban. Ha viszont hónapok óta ugyanott feszül a hátad, a nyújtás mellett érdemes a mélyebb rétegeken célzott masszázzsal is dolgozni.
Gyakori kérdések a témában
A nyújtás egyáltalán nem jó hátfájásra?
De jó, a mindennapokra. Ha az izom valóban rövidült és feszes, a nyújtás jólesik. Ha viszont feszes, csomós pontok (triggerpontok) vannak benne, a nyújtás után hamar visszajön a feszülés.
Mi az a fascia és miért fontos?
A fascia egy hálószerű kötőszövet, ami az összes izmot, szervet és csontot körülveszi. Ha megrövidül vagy letapad, az izmok nem tudnak szabadon csúszni egymáson és tartós feszültség, fájdalom keletkezik. Ezt a nyújtás nem mindig éri el.
Mi az a triggerpont?
Egy hiperirrítábilis pont az izomban vagy a fasciában, amit köznyelvben csomónak hívunk. Jellemzője, hogy máshova sugározza a fájdalmat, nem ott fáj, ahol a csomó van. Ezeken direkt nyomással dolgozom.
Mikor érdemes szakemberhez menni hátfájással?
Ha a fájdalom 2 hétnél tovább fennáll, vagy nyújtással nem javul, érdemes megnézetni. Ha zsibbadás vagy kisugárzó fájdalom kíséri, előbb orvoshoz menj.
Mire való a fasciakés?
A fasciakés (IASTM) acél eszköz, amivel célzottan tudok dolgozni ott is, ahova masszázzsal nehezebb eljutni. Nem a nyújtást váltja ki: a kezelés része, a nyújtás a mindennapoké.
Ha a nyújtás nem segített tartósan, nézzük meg együtt, hol feszül.
Az első alkalom állapotfelméréssel indul, ami alapján személyre szabom a kezelést.